阿健節氣養生小課堂③ | 小雪天陰宜心淨,情緒陽光好過冬
2020-11-21 09:11:30

哈嘍大家好,阿健又和你們見面了。

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似乎剛剛放下立冬時的餃子碗,小雪就要來敲門了。11月22日,就正式進入到了小雪節氣。今天,阿健就要向大家介紹一下,小雪時節養生有什麼要領。

小雪一到,冬天的氣息也漸漸濃了。古人講,小雪有三候,一候虹藏不見;二候天騰地降;三候閉塞成冬。也就是説,小雪過後低温降低,漸漸飄雪,天地之間陽氣上升、陰氣下沉,陰陽不交,失去生機,天地閉塞轉入寒冬。

進入了小雪節氣,也到了抑鬱多發的季節。天氣陰冷晦暗,常常影響人的心情,導致七情過激,即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志更容易受到刺激。七情過激,往往與疾病相伴。因此,小雪季節想養生,調節心情、保持積極樂觀的心態是關鍵,正所謂“心淨要令萬事空。”

那麼,究竟要怎樣保持良好的心態呢?阿健告訴大家一個小訣竅:如果有可能的話,多曬一曬太陽。中醫認為,曬太陽能壯人陽氣,特別是冬天,陽氣易虧,更要格外重視;西醫也提出,陽光能幫我們合成一種叫做5-羥色胺的物質,對於客服抑鬱大有裨益。大家如果有時間的話,不妨多沐浴一番晴朗的陽光吧!

有的朋友可能會説:“早上開始坐辦公室,下班時天都黑了,也沒有時間曬太陽啊!”沒關係,還有食補這項法寶呢!5-羥色胺不僅能通過曬太陽補充,還可以通過吃香蕉來促進合成。此外,研究表明,葉酸、維生素B都有幫助我們抵抗抑鬱的功效。一些常見的食物,像獼猴桃、橘子、牡蠣、黃豆和深綠色的蔬菜等富含葉酸,穀物、粗糧、動物肝臟等則富含維生素B,可以説,有豐富的“快樂”來源供我們選擇。

小雪時節,天氣越發寒冷,很多人可能忙着加衣服。阿健這裏要提醒大家,注重保暖是對的,但也要講究方法——小雪時節要“寒頭暖足”。“暖足”就是指腳部要保暖,自不必多説。但是“寒頭”是怎麼回事呢?“寒頭”並不是説頭部不保暖,而是指頭部不要接近高温,應當適應自然温度的變化。頭部稍稍涼快一點,能夠讓神志清醒,避免昏昏欲睡。只要不是冷風直吹,一般不會有太大問題。

另外,還需要側重頸部以下的保暖。頸部有三個和受風受寒直接相關的穴位,分別為“風池”“風府”“風門”。之所以用“風”命名,就是因為邪風、寒氣最容易從這裏侵入。因此,大家短時間出門時未必要戴帽子,但一定要戴上圍巾,或穿上高領衣服,做好頸部保暖。

提到冬天吃什麼,很多人都會對熱騰騰的火鍋垂涎三尺。不過,雖説冬天確實需要補充能量,但也一定要掌握好度。中醫認為,小雪時節,陽氣閉藏,天氣又比較乾燥。室內充足的供暖,加上較厚的服裝,容易讓人體內熱難散,導致上火。一些辛温動火的食物,如麻辣火鍋、香鍋、煎炸燒烤類食品等,則會擾動火氣,讓人體的陽氣難以歸根。尤其是體質陰虛的人,更要學會自我剋制。如果一定要吃火鍋的話,建議少吃肉,多吃菜,肉菜比控制在1:5。蘿蔔、白菜不僅是涮火鍋的好選擇,平時也可以多吃。吃火鍋的同時,最好也配上一些清涼去火的小食,既美味又健康。

小雪又是容易血氣虛弱的時節,男女的應對重點有所差異。男性應該注重温補腎陽,花生、紅棗、羊肉等食物在這方面效果不凡;女性則應多關注益氣補血。氣與血對人體十分重要,一般來説,氣有推動、調控、温煦、防禦及固攝作用,血有營養和滋潤的功效。而女性氣血消耗更大,也因此更容易氣血不足。紅棗、粳米、小米、豬肝、胡蘿蔔等食物,都有益氣補血的功效,女性朋友們冬日養氣血,不妨多多嘗試。

日常生活中如果口味比較挑剔,或者沒事時間精心飲食,可以針對性地選擇一些保健食品來幫助調理身體。尤其是女性朋友們,可以選擇以大棗、蓮子、枸杞子、茯苓、薏苡仁等為主要成分的保健食品,多多攝入氨基酸、維生素、礦物質等,益氣補血、調節免疫。

揚子晚報/紫牛新聞記者  周碧瑩

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